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[직장인 칼럼] 직장인의 건강관리

직장인의 건강관리

하나의원 원장
가정의학과 전문의
정양수
(EBS-MS MBA 5기 수료생)

직장인을 위한 건강관리에서 가장 중요한 것은 각자가 지닌 생활습관이다. 생활습관에 따라 건강이 결정된다고 해도 과언은 아니다. 어차피 유전적인 요인은 우리가 바꿀 수 없기 때문이다.

● 그룹별 생활습관 차이로 인한 건강상태

1. 남녀의 생활습관 차이 : 남자는 주로 기호식품인 술과 담배에 자유로울 수 없다. 그러나 대부분의 여성들은 아직까지는 술과 담배를 남자들 만큼 하지는 않는다. 그래서 여자들이 더 장수하는 것이 아닐까... 만약 여자들이 운동까지 규칙적으로 한다면 더할 나위없이 좋을 것이다.

2. 업무에 따른 생활습관 차이 : 야간작업을 많이 해야 되는 설계를 하는 건축설계사, IT사업종사자 등은 건강을 해치기 쉽고, 반면에 규칙적인 출퇴근이 가능한 공무원이나 사무직종의 종사하는 사람은 매우 양화한 생활습관을 가질 기회가 훨씬 많다.

● 직장인의 생활 습관 중 제일 중요한 운동습관, 식습관, 마음습관에 대해서 하나하나 짚고 넘어가보자.

▶ 운동습관

- 규칙적인 운동이 중요하다. 그러나 직장인들이 가장 하기 힘든 것이 규칙적인 생활속에서 운동을 하는 것이다.

- 규칙적인 운동이 힘든 사람은 출퇴근을 이용한 운동이 중요하다. 대중교통을 이용할 수 있는 사람은 대중교통을 이용하여 출근하면서 걷기 운동하고 퇴근하면서 걷기 운동을 하면 된다. 물론 적어도 한번에 10분 이상은 걸어야 운동의 효과가 나타난다. 편안한 복장으로 배낭메고 출근하면서 가볍게 등산을 한다든지, 자전거를 타고 출근을 한다든지 하는 방법이 있으므로 본인에게 맞는 방법을 찾아서 운동을 해 보아라.

- 새로운 운동에 도전해 보는 것이 흥미로운 일이다. 특히 춤을 배워보라. 운동 중에 제일 좋은 것이 춤이다. 즐겁게 운동을 할 수 있으니 신체적인 능력도 좋아지고, 마음까지 즐거워진다. 한때 ‘쉘위댄스’라는 영화가 히트를 한적인 있듯이 직장인들에게 춤은 신선한 생활의 활력소가 될 수 있다.

▶ 식습관

- 야식을 피하라. 밤에 많이 먹는 습관은 좋지 않다. 특히 술자리가 많은 술상무 직장인은 야식으로 먹는 술과 안주로 늘어가는 뱃살은 모든 만성병 즉 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 원인이 된다.

- 달짜기를 피하고 야채, 과일을 많이 섭취하라. 달짜기는 달고, 짜고, 기름진 음식을 말한다. 야채와 과일은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사과정 중 꼭 필요한 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있다. 군것질로 인스턴트식품을 피하고 과일을 섭취한다면 좋은 것이다.

- 비만이 있는 직장인은 식습관을 바꾸어 비만을 정상체중으로 돌려야 한다.

- 물 특히 녹차를 많이 마셔라. 물은 신체내에서 용매의 역할을 해서 많은 대사과정이 원활히 일어나도록 도와 준다.

▶ 마음습관

- 완전한 휴식을 취하라. 일에서 떠나고 싶을때는 확실히 떠나라. 단 15분만이라도 확실한 휴식을 취한다면 항상 on상태로 되어 있는 긴장상태의 신체, 스트레스를 받는 상태의 신체를 off상태로 만들어서 면역기능 뿐 아니라 모든 신체기능을 좋게 만든다.

- 가족과 함께 시간을 보내라. 가족과의 시간은 소중한 시간이기 때문이다.

- 동양적인 느린 운동 즉 요가나 태극권을 하여 호흡과 정신을 맑게 가져가라. 명상이 가능하면 명상을 하는 것은 건강에 많은 도움을 준다.

마지막으로 이 모든 습관은 자신이 세운 꿈을 위해서 꼭 필요한 도구이다. 그래서 직장인은 꼭 꿈이 있어야 힘든 일이 있어도 모든 것을 극복해 낼 수 있다. 마치 서울역에 가면 모든 사람이 가야할 역이 정해 있듯이......